体育训练是一个长期的过程，不必专门的抽时间去训练，用学习的碎片时间进行有效的训练，就会有意料之外的成效；1000米作为中考体育要紧的一项千万不可以忽略。
中考体育1000米练习办法
1）天天必须要坚持慢跑，按部就班的提高，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，准时练习又是放松；
2）慢跑中应该注意调整我们的换气步伐，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，导致心跳过快、呼吸步伐跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适合放慢步伐、加强步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入很多凉气对气管和肺的伤害会非常大；
3）可以先预定一个较低的目的，然后在达标后，渐渐提高练习量，切不可好高骛远；
4）奔跑过程中会出现生理极限，是最痛苦的阶段，这是出练习成效的最重要环节，必须要坚持下来，使自己突破该极限，一旦突破就会大大增强适应力，后面就不会再感觉很疲劳和痛苦。
假如实在忍受不了的话，可以适合放慢点速度，但绝不可以停，一旦中途停下，肌肉已经形成的紧张状况就会立刻松懈，致使半途而废，对练习成效大优惠扣。
1000米跑步方法
1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的筹备活动：防止起跑后猛冲，全程维持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就能了。
4、是注意呼吸的步伐：做到有步伐的深呼吸，不要由于渐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平常多进行1000米等体能练习：多进行各种体能练习，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步方法中十分要紧的一点。
6、维持好的心态：好的心态是跑步时尤为重要的一点。不要携带包袱去跑步，把考试当成平常的一次练习，如此的成效会比自己背上包袱去考试更好。
7、跑步时穿跑步鞋：合脚最为要紧。自己穿着舒服，能够帮助跑步就好了。
还应该注意：平常正常饮食：可适当补充蛋白质。平常多吃含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋，补充钙质。
中考体育长期练习办法
1、1000（800）米练习办法
1.耐力训练（以下2选1，或交替进行）
①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽可能能冲刺。
②计时跑：12分钟计时跑，尽可能匀速，跑完大概也有2000米左右。
2.速度训练
在完成耐力训练的基础上，加跑1——2个300或400米，需要最迅速度完成。
3.考试前自测
考试前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。依据成绩调整练习频率。
2、一分钟跳绳的练习办法
1.不会跳的同学：
（1）空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
领会抖腕动作。需要：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
（2）双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。需要：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
（3）一分钟跳绳：完整动作，由慢到快，跳5组，每组间隔1分钟。
2.会跳的同学：
每次跳时需要超长期的跳，每组时长为1分30秒，10-12组，每组间隔30秒-1分钟。需要：不要因卡绳就终止，要掌握脚迅速往前跨同时起动跳绳，坚持这组时间完成。
3、篮球练习办法
1.原地运球
（1）原地运球模仿训练：领会手、手臂动作。
（2）原地高运球或低运球训练：领会手指手腕上吸下按的动作，与手触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：领会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：领会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
需要：维持正确的身体姿势，领会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2.直线运球
需要：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适合。左右手运球、高低运球、快慢运球在训练中交替进行，以提升运球能力。
4、实心球练习办法
1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿训练数次）20次。需要：要用手腕的力量将球抛出。
3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲，用腰的力量将球抛出，20次。需要：尽量用腰部的力量将球抛出。
4.全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序，反复多次训练。需要：各环节要协调一气呵成，开始时不要用太大的劲抛球，不要一时追求远度，要认真领会用力的顺序学会好动作要点后日渐加强力度。